1. Stop merokok
secara mendadak atau istilah sono-nya ‘cold turkey’, teknik ini
seringkali dipakai banyak orang sebagai cara untuk berhenti merokok.
Sebaiknya anda harus persiapkan mental untuk tantangan selama proses
berhenti ini.
2.
Tentukan target kapan anda akan berhenti merokok total, dan mulailah
proses berhenti tadi dengan cara mengurangi konsumsi rokok secara
bertahap. Misal 5 batang per hari atau bisa juga membatasi untuk merokok
1-2 jam sekali, dan frekuensinya terus dikurangi. Di sini dibutuhkan
disiplin, target tangal berhenti merokok di atas harus dituruti dan
tidak boleh ditawar jika anda memang benar-benar serius.
3. Berhenti merokok dengan Varenicline (Chantix atau Champix).
Varenicline adalah obat yang dipakai untuk menangani kecanduan merokok
dalam bentuk pil. Dengan mengkonsumsi pil ini sebelum merokok, anda
tidak akan merasakan kenikmatan merokok, sehingga akan timbul penolakan
dari diri anda sendiri terhadap rokok.
4.
Mengikuti program konseling yang khusus diperuntukkan bagi para pecandu
rokok. Coba diskusikan juga dengan dokter anda, jika anda tidak
mengetahui lokasi konseling terdekat atau coba cari di internet.
5. Terapi dengan substitusi nicotin (NRT = Nicotin Replacement Therapy).
Produk pengganti nikotin ini memang masih mengandung nikotin tetapi
dalam jumlah yang amat kecil, yang berguna dalam menekan keinginan
merokok. Produk NRT itu biasanya adalah nicotine inhaler, nicotine gum,
nicotine nasal spray, nicotine lozenges dan nicotine patch.
6.
Hipnotis juga bisa dipakai untuk menjadi cara berhenti merokok. Dalam
kondisi terhipnotis pikiran bawah sadar anda akan muncul ke permukaan
dan lebih terbuka untuk pengaruh dari luar, dalam hal ini memasukkan
pikiran bahwasanya anda tidak lagi butuh rokok dan bisa jadi lebih baik
tanpanya.
Hipnotis
bisa dilakukan dengan memanfaatkan tenaga professional atau anda bisa
juga belajar sendiri. Buku berikut cukup bermanfaat dalam mengajarkan
teknik hipnotisme dan juga tersedia bersi cd audio. Judul buku bermutu
ini adalah ‘Quit Smoking Today: Without Gaining Weight [With CD (Audio)] BY McKenna, Paul’
7.
Memakai obat dengan merk dagang Zyban yang berdasarkan penelitian bisa
menghentikan merokok pada satu dari tiga perokok dalam kurang dari satu
bulan.
8.
Mencari buku panduan berhenti merokok. Cari buku yang telah terbukti
dan telah menjadi best selling. Saya menyarankan anda buku yang
berjudul ‘The Easy Way to Stop Smoking: Join the Millions Who Have Become Non-smokers Using Allen Carr's Easy Way Method’. Buku ini merupakan best seller di Amazon.
Berikut kutipan dari buku tersebut :
Allen Carr’s innovative Easyway method—which he developed after his own 100-cigarette-a-day habit nearly drove him to despair—has helped millions kick smoking without feeling anxious and deprived. That’s because he helps smokers discover the psychological reasons behind their dependency, handle the withdrawal symptoms, avoid situations when temptation might become too strong, and stay smoke-free. Carr discusses issues such as nicotine addiction; the social “brainwashing” that encourages smoking; the false belief that a cigarette relieves stress; the role boredom plays in sabotaging efforts to quit; and the main reasons for failure. With this proven program, smokers will throw away their packs for good.
9.
Beberapa produk ‘Stop Smoking Aids’ juga bisa dimanfaatkan untuk
menjadi cara berhenti merokok. Jenis produknya cukup banyak, herbal
misalnya.
10.
Beberapa alternative terapi lainnya seperti akupunktur, suntikan
berhenti merokok, atau terapi laser bisa juga menjadi pilihan anda untuk
menjadi cara berhenti merokok.
Dari 10 cara berhenti merokok di atas, anda bisa pilih metoda yang anda rasa sesuai dan gampang anda laksanakan.
